неделя, 1 септември 2013 г.

Печени овесени ядки с плодове / и протеинов вариянт


Първи вариянт

     2  чаени чаши (175 грама)  овесени ядки
     1/3 чаена чаша (70 грама)  кафява захар
     1 чаена лъжичка бакпулвер
     1 чаена лъжичка канела
     1/2 чаена лъжичка сол
     1/2 чаена чаша (55 грама) орехи, нарязани
     1 чаена чаша (125 грама)  малини, боровинки или нарязани ягоди
     1/3 чаена чаша (58 грама) полусладък шоколадов чипс
     2 чаена чаши (473 мл) нискомаслено прясно мляко
     1 яйце
     3 супени лъжици масло, разтопено
     2 супени лъжици екстракт от ванилия
    1  банан който да нарежите на филийки





 

     Загрейте фурната до 190 градуса намаслете или застелете тавата с пекарска хартия
     В голяма купа, смесете заедно овесените ядки, захарта, бакпулвера, канелата, солта,  орехите, половината от плодовете  и половината от шоколада. Изсипете сместа в подготвената тавичка. Подредете отгоре с останалите плодове и шоколад.
     В друга голяма купа, смесете  заедно млякото, яйцата, маслото и екстракта от ванилия. Изсипете внимателно сместа върхи полодовете и осесената смес. Разклатете тавичката така че млякото да се разлеле навсякъде.

 Печете овесената смес за   35 до 40 минути или докато върха стане  златисто кафяв.
източник: inspiredtaste 


  и

ЗА ФИТНЕС МАНЯЦИТЕ






Втори вариянт - протеинов

2 чаени чаши овесени ядки
4 лъжички ( мерителни ) протеин на прах ( с вкус на ванилия)
1 чаена лъжица бакпулвер
1/4 чаена лъжица сол
1 чаена лъжица канела
подсладител Стевия на прах  по ваш вкус.
4 белтъка
1-1/2 чаена чаша бадемово мляко 
1/4 чаена чаша ниско маслено кисело мляко 
113гр. пюре от ябълки, неподсладено
2 бр. праскови или 2 банана
1 чаена чаша малини или нарязани ягоди.



    Загрейте фурната до 180гр.
     В средно голяма купа смесете
овесените ядки, бакпулвера, канелата, солта и подсладителя.
     В друга средно голяма купа смесете белтъците, прясното млякото, киселото мялко.
     Намаслете тавата .На дъното на тавата подредете част от прасковите или бананите.
     Смесете сухите съставки с мокрите и излейте върху подредените плодове. Отгоре подредете  с останалите прскови и малини или ягоди.
     Пече се за 35-45 минути или докато върха стане  златисто кафяв.




 

1 коментар:

Мая каза...

Чудесни рецепти!
* http://bg.m.wiktionary.org/wiki/%D0%B2%D0%B0%D1%80%D0%B8%D0%B0%D0%BD%D1%82